Ustrasana

Kameel Houding | Camel Pose

Ustrasana
  • Borstopener

  • Hartopener

  • Keelopener

  • Backbend

  • Versterkt de rug

  • Strekt voorkant lichaam (dij, heup, buik, borst, hals)

Contra-indicaties
  • Nek en rugklachten

GETTING INTO THE POSE
  • Kom op je knieën zitten met benen op heupbreedte

  • Breng de handen op de overgang tussen de onderrug en de billen met de vingers naar beneden en open je borst, naar voor en omhoog

  • Houd bandhas en buikspieren aangespannen zodat je niet overstrekt als je naar achter komt.

  • Houd de heupen boven de knieën

  • Maak zoveel mogelijk lengte zodat je niet in je onderrug gaat hangen.

  • Pak de hielen vast, als je er niet bij kunt kun je je tenen onder krullen of blokken naast je neer zetten en daar je handen op zetten.

  • Breng als laatste het hoofd naar achter.

BREATH
  • Adem in: maak lengte tussen de handen en de oren, de kin en het borstbeen, het borstbeen en het schaambeen, het schaambeen en de knieën.

  • Adem uit: Kom dieper in de houding.

- Of -

  • Adem naar de borstkas.

GETTING OUT OF THE POSE
  • Breng de handen terug op de heupen

  • Gebruik de kracht in je benen en core om je borst omhoog te brengen en zo weer omhoog te komen

  • Hoofd komt als laatste weer rechtop.

PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
  • Setu bandha sarvangasana | Brug Houding