top of page

Urdhva Dhanurasana

Wiel Houding | Wheel Pose

Urdhva Dhanurasana

  • Borstopener

  • Backbend

  • Stretcht bovenbenen, buik, borst & schouders

  • Versterkt armen, benen, buikspieren, rugspieren & bilspieren

Contra-indicaties

  • Hoge of lage bloeddruk

  • Schouder of rug blessures

GETTING INTO THE POSE

  • Vanuit een liggende houding op de rug buig de knieën en plaats de hielen op heupbreedte vlak voor je billen.

  • Breng de zitbotten richting de knieholtes en voel hoe de buikspieren aanspannen en de onderrug in de mat duwt.

  • Adem in: duw de voeten in de mat zodat de heupen van de mat komen, houd het bekken iets gekanteld zodat er ruimte blijft in de onderrug.

  • Open de borst naar voor en omhoog.

  • Als je niet verder omhoog kunt plaats je de handen vlak boven de schouders naast je hoofd met de vingers richting de schouders. Ellebogen wijzen recht omhoog en zijn om schouderbreedte.

  • Duw de voeten en handen in de mat en strek de armen, als tussenstop kun je eventueel eerst met je kruin op de mat komen voor je verder omhoog komt.

  • Houd de knieën en ellebogen op schouderbreedte.

  • Trek de schouderbladen iets richting elkaar om de borst te openen.

  • Strek de armen en benen zoveel mogelijk.

  • Kijkrichting is naar achter.

BREATH

  • Adem rustig en ontspannen. Diep ademen kan moeilijk zijn in deze houding.

GETTING OUT OF THE POSE

  • Adem uit: buig de ellebogen en breng de kin richting de borst zodat je de rug weer naar de mat kunt brengen.

PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
bottom of page