Phalakasana

Plank Houding | Plank Pose

Phalakasana
  • Versterkt buikspieren, armen, schouders & polsen

Contra-indicaties
  • Schouder & pols blessures

GETTING INTO THE POSE
  • Vanuit een positie op handen (op schouder breedte) en knieën plaats de schouders direct boven de handen.

  • Spreid de vingers en duw de handen in de mat, middelvinger wijst recht naar voor.

  • Zitbotten komen iets richting de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug en de lage buikspieren te activeren.

  • Trek de onderbuik in om de buikspieren te activeren zodat de romp sterk en stabiel is.

  • Stap de voeten naar achter zodat de tenen in de mat staan en de benen gestrekt zijn.

  • Duw de hielen naar achter om zoveel mogelijk ruimte te maken en de benen te activeren. Het lichaam vormt een rechte lijn.

  • Schouders weg bij de oren.

  • Kijk schuin naar voren.

BREATH
  • Adem in: maak lengte tussen de kruin en de hielen.

GETTING OUT OF THE POSE
PREPARATORY POSES
  • Handen & knieën

SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
  • Voorarm plank

  • Handen & knieën