Hanumanasana

Spagaat Houding | Split Pose

Hanumanasana
  • Stretcht heupen, quadriceps & hamstrings.

  • Opent heupen & borst.

Contra-indicaties
  • Heupklachten

  • Knieklachten

GETTING INTO THE POSE
  • Vanuit een knielende houding op handen en knieën stap het rechterbeen naar voren tussen de handen.

  • Breng het gewicht naar voren tot de voorste knie boven de voorste enkel is.

  • Houd de rug recht.

  • Zitbotten gaan richting de mat, je voelt de lage buik aanspannen.

  • Stap langzaam de voorste voet een stukje naar voren en de achterste een stukje naar achter tot je in een volledige spagaat zit of tot zover je veilig kunt gaan. Het kan fijn zijn om hier een blok aan beide kanten neer te zetten om daar met de handen op te steunen.

  • Borstbeen gaat naar voren en omhoog.

  • Heupen blijven naast elkaar. Breng de rechterheup iets naar achter en de linkerheup iets naar voren om ze in een lijn te houden.

  • Benen zijn actief!

  • Zorg ervoor dat de benen niet gedraaid zijn maar de achterste knie direct naar de mat wijst en de voorste knie recht neer boven, dit geldt ook voor de voeten.

  • Het gewicht is gelijkmatig verdeel over het voorste en achterste been.

  • Breng de handen omhoog.

  • Kijk naar de duimen.

BREATH
  • Adem in: maak lengte tussen de voorste tenen en achterste tenen & tussen de zitbotten en de vingertoppen.

  • Adem uit: kom dieper in de houding.

GETTING OUT OF THE POSE
  • Adem uit: plaats de handen terug op de mat en duw jezelf iets omhoog.

  • Adem in: buig voorzichtig het voorste been en stap het terug naar achter.

PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES
  • -

REPLACEMENT POSES
  • Anjaneyasana | Halve cobra