Bhujangasana

Cobra Houding | Cobra Pose

Bhujangasana
  • Borstopener

  • Strekt de borst, buik en schouders

  • Versterkt de rugspieren

Contra-indicaties
  • -

GETTING INTO THE POSE
  • Vanuit een buiklig plaats de handen met gespreide vingers onder de schouders, vingertoppen in lijn met de schouderkoppen en activeer de bandhas.

  • Ellebogen komen richting elkaar, strak langs het lichaam.

  • Met de voeten op heupbreedte duw de wreven in de mat, activeer en strek de benen.

  • Zitbotten gaan lichtjes richting de knieholtes waardoor het schaambeen iets in de mat drukt en er lengte ontstaat in de onderrug.

  • Op een inademing: gebruik de rugspieren om het borstbeen naar voor en omhoog te brengen.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Kijkrichting is langs je neus schuin omhoog.

  • De armen dragen niet het gewicht maar zijn een steuntje, til eventueel je handen op.

BREATH
  • Adem in: maak lengte tussen je kin en je schouders, tussen je borstbeen en je schaambeen en tussen je zitbotten en je hielen

  • Adem uit: ontspan


- Of -


  • Adem in: voel hoe de borstkas naar alle kanten op uitzet

  • Adem uit: laat los

GETTING OUT OF THE POSE
  • Op een uitademing: buig de ellebogen en kom weer liggen.


PREPARATORY POSES
  • Krokodil houding

  • Sphinx houding

SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
  • Krokodil houding

  • Sphinx houding