top of page

Ardha Uttanasana

Halve Voorover Buiging Houding | Half Forward Fold Pose

Ardha Uttanasana

  • Vergroot flexibiliteit in heupen & hamstrings

  • Stretcht rug, borst & benen

  • Versterkt benen & rug

Contra-indicaties

  • -

GETTING INTO THE POSE

  • Start in uttanasana.

  • Adem in: kijk naar voren en breng het borstbeen naar voor hen omhoog.

  • Houd de vingertoppen aan de mat en strek de armen.

  • Rug is lang en recht, de buiging komt vanuit de heupen.

  • Trek de onderbuik iets in om ruimte te maken in de onderrug.

  • Knieën zijn gestrekt en de heupen zoveel mogelijk boven de enkels.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Kijkrichting is vooruit.


  • Als het niet lukt om de vingertoppen aan de mat te houden en de rug te strekken plaat de handen om blokken of op de schenen of bovenbenen. Gebruik je benen of blokken om lengte te vinden in de armen en rug.

  • Eventueel kun je de knieën iets buigen.

BREATH

  • Adem in: maak lengte tussen de hielen en de zitbotten, de zitbotten en de schouders & de schouders en de vingertoppen.


- Of -


  • Adem naar de borstkas.

GETTING OUT OF THE POSE


PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES

  • -

REPLACEMENT POSES
bottom of page