Uttanasana

Staande Vooroverbuiging Houding | Standing Forward Fold Pose

Uttanasana
  • Stretcht de kuiten, hamstrings & rug

  • Versterkt de bovenbenen.

Contra-indicaties
  • -

GETTING INTO THE POSE
  • Vanuit tadasana strek de benen en trek de knieschijven op om de benen te activeren.

  • Adem uit: buig voorover vanuit de heupen.

  • Houd de heupen boven de enkels.

  • Trek de onderbuik iets in om ruimte te maken in de onderrug en makkelijker voorover te buigen.

  • Plaats de handen op de mat naast de voeten, als je er niet bij kunt plaats je ze op blokken of op de achterkant van de kuiten of bovenbenen. Je kunt ook je knieën een beetje buigen en vandaaruit langzaam verder strekken.

  • Het hoofd is in het verlengde van de wervelkolom.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Kijk richting de neus.

BREATH
  • Adem in: maak lengte tussen de hielen en de zitbotten & de zitbotten en de nek.

  • Adem uit: kom dieper in de houding.

- Of -

  • Adem naar de borstkas, voel hoe de rug en zij rijst op de inademing.

GETTING OUT OF THE POSE
  • Adem in naar ardha uttanasana of duw de voeten in de mat en kom met een lange rechte rug terug omhoog naar tadasana.

PREPARATORY POSES
  • -

SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
  • -